[...] Gainer Mega Mass XXL. Z wiąsku z tym chcę ulozyc sobie OPTYMALNĄ diete na masę z dodatkiem Gainera przed treningiem i po i wycisnoć z Siebie tyle ile sie da aby przytyc jak najwiecej, nie tracąc kasy na Gainery. Ogólnie pasuje mi Dieta z tymi godzinami treningu oraz dań : Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 [...]
[...] czy barkiem. Od miesiaca mnie troche boli w ciagu dnia przez pare godzin. Ale nie jest to bol nie do wytrzymania, tylko leciutki ale nieprzyjemny. MAm wrazenie takie, jakby gdzies tam kość sie nie mogla dobrze "ułożyc". Rano wstaje i ciezko mi na prawej rece sie podeprzec i wstac z lozka, choc to robię, potem przez pol dnia zapominam ze [...]
[...] (obserwacja i reakcja organizmu na podaż kcal) Białko wychodzi 2.2g około na kg masy ciała (90kg obecnie przy wzroście 181) Czekam na sugestie z waszej strony i jak wy to widzicie swoim okiem :) Ps. Ćwiczę 4 razy w tygodniu systemem push/pull i praca fizyczna 5 dni w tygodniu. /SFD/2018/9/2/afc44a982e9a488eb7b80536f14f4205.jpg [...]
[...] ruchowej . Jak widać,jeden z najbardziej znanych strongmenów Eddi Hall poległ przy tym zadaniu fitneski (tak myślę,że trochę specjalnie nie dał rady :) ) . Ciekawe ,jak Wam pójdzie ? Zawsze sprawdzam wszystkie zadania-dziś nie było gdzie ,bo cały dzień pada mocniej lub słabiej i ziemia mokra :) Ale wydaje się to dość łatwe :) [...]
[...] na imie Miłosz mam 17 lat waze okolo 65 kg i mam mniej wiecej 175 cm wzrostu .... bardzo powarznie chcial bym sie wziasc za siebie i za moje cialo ale nie wiem kompletnie jak sie do tego zabrac ... jak sie odrzywiac czy urztwac jakis suplementow czy odrzywek zupelnie sie na tym nie znam ... a bardzo mi zalerzy zeby wziasc sie solidnie za [...]
Mam spory problem z budową masy, za hooja nie chce iść. Z tego powodu zdecydowałem się na kuracje. Myślałem klasycznie meta 4 tygodnie po 5 tabletek i susta 10 tygodni po 2ml. Jak myślicie dodać coś do tego? Tak z 10kg chce przyrobić :) Ile tamoxa na koniec trzeba by dobrze było?
[...] powiedzmy z gorala Bardzo zalezy mi na tym aby brzucho znowu nie urósł mi do monstrualnych rozmiarów 1 metra, wiec poszukuje odzywki o minimalnej zaw. węgli i tłuszczu a jak największej białka. Znalazłem takie dwie ale chciałem sie poradzić która z nich jest dla mnie lepsza. pure whey isolate 95 czy natural whey protein isolate I jeszcze [...]
Mam takie pytanie do znajacych sie na rzeczy. Czy po 1 roku ogolnorozwojuwki mozna juz zaczac cwiczys co sie chce? a jezeli tak to czy ktos moglby mi napisac jakis nie zatrudny plan, wiem ze jestem leniem ale nie chce popelnic zadnego bledu , a pozniej w wieku 20 lat chodzic jak 60 staruszek o lasce. POMOŻCIE PROSZE ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI Z GÓRY [...]
[...] pory cwiczylam na silowni (same maszyny) maksymalnym obciazeniem ile moglam 4 serie po 15 powt. minuta przerwy miedzy seriami. Mam wrazenie ze jestem ulana, serio.. Pytanie jak sie wyrzezbic? Gdzies tam wyczytalam ze powinien byc maly ciezar i robic masymalni ile moge, z przerwami miedzy seria po 30 sekund, zeby palic miesnie w sensie [...]
Zaczal sie okres przeziebien, zostalem ofiara a niestety nei mam czasu na chorowanie Mimo ze bralem rutinoskorbin i vitC dopadlo mnie, coz :P... Mam pytanko, czy warto kupic witaminki np.Daily Formula ?? Sa dosc tanie a nie chce chorowac wiec chce sie jak najbardziej zabezpieczyc... Trenuje bjj 3xtyg i 1xthaia... Warto cos takiego kupic ??
witam.chcialbym obstawic mecze u bukmachera ale nigdy tego nie robilem a nie chce wyjsc na kretyna jak juz sie tam wybiore.napiszzcie jak to wyglada ze szczegolami czy muwie np.chcialbym postawic 100 zl na legie(to tylko taki przyklad)i jakis facet i czy kobieta przyjmuje odemnie te pieniadze i daje jakis paragon wramach potwierdzenie.czy moze [...]
Redukcja czy Masa? Witam, Po wielu latach nie uprawiania sportu z roznych przyczyn, zabieram sie z powrotem za zabawe. Zaczalem liczyc kalorie ale mimo wszystko postanowilem zrobic scan DEXA. Wynik wyszedl nastepujaco: W mojej calkowitej masie jest 14.23 kg fatu / 17,76%. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi kolo +/- 2600kcal. Czy [...]
Mam 17 lat, mam 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Schudłam już 5 kilogramów. teraz dalej żyję takim samym stylem życia jak przedtem, a moja waga jak się zatrzymała w miejscu, tak teraz nie chce ruszać już dalej. Zależałoby mi na zrzuceniu jeszcze chociaż dwóch kilogramów. Dodam, że na śniadanie jem płatki zbożowe z mlekiem, w szkole piję kawę z mlekiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 177cm i jakies 70kg nie wiem czy się odchudzać a potem budować mase czy jak ? Bo mam brzuch .Nie chcę Tyć ale to co mam chcę zmienić na mięśnie .to mam zredukować wage np do 60 a potem dieta na mase mięśniową i 70 tyć czy po prostu mieć wage 70 i cwiczyć na siłce a to co mam będzie przerabiać się na mięśnie ?
Witam. Od pewnego czasu zastanawiam się jaką diete i trening sobie dobrać. Mam 16 lat 190cm wzrostu i 95kg wagi. Cwicze na siłowni jakieś 6 miesięcy jednak efektów zbytnich nie ma w związku z zaniedbywaniem diety i jedzeniem "co popadnie". Patrząc na wymiary może się wydawać że moge być "spasiony" jednak wcale tak nei jest ( chociaz tłuszczu [...]
Witam, chcialem sie was zapytac jak zorganizowac dostarczanie bialka w pracy. W pracy nie chce przygotowywac odzywki bialkowej w proszku rozpuszczalnej w wodzie lub w mleku tylko szukam czegos co mozna byloby na szybko lyknac, czyli na przyklad kapsulki. W zwiazku z powyzszym co byscie mi polecili - bcaa, glutamine a moze cos innego? Czy przed [...]
[...] i widać że "łapa" troszkę zmalała. Otóż 6 tygodni temu skończyłem cykl na Nitrobolon Energizer + Met RX Pure Creatine. Zostało mi jeszcze trochę tego Met RX, na jeden cykl, jak nie więcej i otóż mam pytanie czy jakbym robił tak, że siłownie robię w następujące dni: Niedziela, Wtorek, Czwartek a sobota jako dzień regeneracyjny, to byłoby dobrze? [...]
[...] chce robić brzuszków chyba że nie wiem 2 razy dziennie żeby spalić troche mięsieńi tłuszcz .Mysle o kupnie pasa termo(nie pamiętam dokładnie nazwy)made in allegro.Powiedzie jak to zrobić.poprawcie jeśli bedzie źle taki mam zamiar; rano 3*50 brzuszków skośnych po szkole bieganie40min wieczór :to co rano nie wiem czy robic te brzuszki prosze o [...]
Witam, chodzę na siłownię już 2 miesiące, jadłem ciągle ryż, kasze, mięso jakieś, makarony itp itd.. Lecz jest problem, bo nie tyję(masa..) Mam wyznaczone jeść ~2560 kalorii, ok. 300g węgli, 100 coś białek i ileś tam tłuszczy niż mój organizm potrzebuję aby przytyć, lecz nie umiem tak dużo zjeść.. zjem dziennie woreczek ryżu, lub kaszy, potem z 2 [...]
Hej jestem nowa, wiec jezeli nie tu dodałam wątek to przepraszam, nie chcę zanudzać więc do rzeczy :-). Mam w miarę odtłuszczoną sylwetkę (157, 51 kg) i jest ona nie jedrna, jak flak, nie jestem wysportowana osobą, a marzy mi się wyrzezbiona sylwetka, z naciskiem na wyrzezbiony brzuch oraz szczupłe uda - uda mam dośc masywne; szukałam w internecie [...]
